【練習守護正念】

有一位關懷團體的社友提到，什麼是［正念mindfulness ］

🤗在此僅就版主個人的練習心得分享～

你一有想法，就去覺知它觀察它，不讓它們一念接著一念地相續下去，但也不用特地去制止它。

起初，像我本身有慢性疼痛的困擾，我就會搭配觀呼吸，一般鼻吸鼻吐的呼吸，數息1-10，第10次止息時我會進行觀想全身掃描，將感受導引到疼痛的部位，止息在那裡，所緣觀那裡的全部細胞-血管-神經組織，我會對著它們默唸「對不起、請原諒我、謝謝妳、我好愛妳，以後的每分每秒，還要繼續再一起，真心相信我們會愈來愈好」，最後釋放掉苦痛-這過程我稱之為排毒引流，如果想哭就讓它們傾倒而出。（吐氣最好比吸氣時間長）

---然後再從1-10循環，通常我會循環個至少3次以上。

就這樣一次次，一天天地練習下去，心裡根本不起了，遇什麼境界，心不被境轉了，心能轉境了，遇到什麼境界牽不動。

這樣的「如是觀察，漸離苦難」。如果經常的這樣去觀察、去思惟、去注意，你的心自然就愈發免疫了。

這是漸漸的，不是馬上立刻發生的。

這個觀察的意思，觀是觀照，察是察看一下，因為我們隨時對我們這個心要觀察。

舉一個有趣的禪宗公案：

宋.普明禪師他為了調伏自心，於是他畫一個《牧牛圖》，在那隻牛的鼻子上穿一個繩子，隨時在提防不讓它-（比喻心腦）踩到人家種在地下的秧苗-（比喻事件結果）。

我們人心也是如［牧牛圖］這樣子，時時不讓它造惡，這樣來觀察銷融它。