「自我覺察-身心靈共好」（參考文）
在反覆的日常自我覺察中，也可能在無意識的行為模式中，發現來自「靈性」的影響。比方說，面對壓力時採取暴飲暴食手段，這可能跟缺乏安全感或自我被剝奪感，乃至被愛的渴求等有關。而除了透過「儀式性」療癒方式，有時僅是透過「自我覺察」，也能在靈性層面，重新連結自身「活著」的力量。
透過呼吸「支持自己」
透過身體或外在環境，確實有一些能夠支持我們與自己身心靈「同在」與「共好」的方法。例如，我們觸手可及的「呼吸」。當我們將注意力放在自己的呼吸上，除了能夠重拾自己與身體感受的連結，同時也有機會讓自己有意識或無意識的行為模式中斷，而有了「暫停一下」的機會。這個機會，也許可以讓我們從既有的憤怒或焦慮之中離開，也可能可以讓混亂的思緒有更多沉澱的空間。
陳采汎表示，呼吸練習有各種多元化選擇，也常與冥想、瑜伽等合併；「可以找一個自己喜歡、想要嘗試的呼吸練習，重要的是，反覆地練習，直到這個方法在日常生活中成為一個自己可用的工具。」
如整合醫學之父、美國哈佛醫學博士威爾（Andrew Weil）推行的「4-7-8呼吸法」，是一個好用的選擇。4-7-8呼吸法，為吸氣時心裡默數到「4」、憋氣時心裡默數到「7」、接著嘴巴吐氣時心裡默數到「8」，以這樣的循環，「透過呼吸，支持自己」。全身肌肉放鬆也有幫助，可透過泡澡、熱敷、按摩，或者「伸展」來執行，尤其「睡前」是理想的執行時段。
「接觸大自然」更是個好方法。與大自然的接觸，不一定要前往特定地點，任何大自然的元素，只要是能讓自己重新感受到與身、心、靈連結，都有幫助。如通勤時經過的公園、自家的小植栽，或者久違的陽光、和煦的微風，都屬於大自然範疇，當我們「有意識地」與之互動並覺察，感受與「萬有」的連結，就是提供自己與身心靈連結的機會。
引用來源👉
慧光身心靈整體健康療癒坊
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